资讯

老人降血压走路来试试

  高血压是现代老年人的常见病之一,患上高血压并不可怕,只要发现并及时治疗,且在平时做好保健工作,疾病并不会带来严重的影响,要想在生活中有效降血压还要注意多加运动,而走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式,但是你知道吗?走路也可以降低血压!

tu.jpg

  快步走

  保持每分钟120以上,适合体力相对较好的老年人,快速的行走,大量消耗体内的能量,能有效加快体内糖分的分解。

  慢步走

  每分钟行走50到80步左右,适合年老体弱者,可缓慢降低体内的血糖水平。

  击掌走

  一边步行,一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动,上下配合,有效增加体内血糖的消耗。

  其实,步行运动没有太多的约束,没有太多的条条框框,你可以选择一个适合的方式并坚持下去,持之以恒,就会看到成效。

  此外,建议高血糖患者以粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等为主食,因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主,如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质,但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血糖降低。

  老年人在生活中一定要多加注意自己的饮食和运动,这样才能够有效保证自己的健康,让自己在生活中有更好的健康状况。